問題：我(人)在哪裡(環境)做什麼事情(活動)，可以讓我感受到自在跟充滿能量的狀態。 也許我們都曾有過｢進到一個空間之後渾身不對勁/不舒服｣的感受，可能是因為太吵、潮濕、光線不足看不清楚帶來了不安全感等；在城市中的擁擠、吵雜，快速的步調、各種突發事件，迫使我們持續消耗｢直接注意力｣來因應變化，更容易感到心理的疲勞。 一個令人感到舒適、甚至能恢復疲勞的環境，會是什麼樣子呢？ --- 從｢注意力恢復理論(Attention Restoration Theory, ART)｣中理解了｢恢復｣的過程，而大自然是最方便能協助專注力恢復的｢恢復性環境｣。ART認為一個能產生恢復效果/具有療癒性的環境一般具備以下四個特徵： 1.遠離性(Being Away)： 環境與日常生活有著｢明顯的不同｣，能讓人在心理或物理上跳脫常規與日常的壓力；例如公園vs家裡、郊山vs公司、國外旅遊也是；不一定要實際走得很遠，但更重要的是心理上能抽離日常的瑣碎及耗損注意力的情境。公園、郊山等自然環境很明顯地為五感提供了更多元的素材，有助於提供注意力的切換。 2.魅力性(Fascination)： 環境本身具備(軟性的)吸引力，讓人不需費力就能切換至非自主性注意力、而進入充電狀態。像是大自然的四季變換、各種花季，北國冬季的雪景，各自具備不同的魅力點，總是吸引人們前往朝聖。 3.延展性(Extent)： 環境具有足夠的廣度與連貫性，具有令人延伸想像的空間或是路徑，能讓人｢安心地｣沉浸其中，並期待未知、想要往前｢探索｣，而不是｢冒險｣。 4.相容性(Compatibility)： 環境提供各種多元的素材與活動，是跟我的動機及目的互相切合的；我可以在環境中找到我想做的事並專注在其中，可能是體能活動、靜靜地散步、遠望風景、迎著微風靜思，或是沒有特定的目的都很好。 有些宗教場所或園林，打造了安靜且具有美感的空間，也具備具備｢恢復性環境｣的特性。 小結：｢恢復性環境/療癒環境｣具備遠離性、魅力性、延展性及相容性，能讓人從日常抽離、且不費力的切換至非自主性注意力，讓耗盡的直接注意力獲得休息與充電的機會。 雖然走入大自然是最方便進入｢恢復性環境｣的方式，但對於不容易出門的族群，透過以下的方式也能夠簡易創造恢復性環境： 1.透過窗戶看到戶外的綠地或自然景緻： 即使長期只能待在室內，只要能從窗戶看到戶外的自然景觀，...
注意力恢復理論(Attention Restoration Theory, ART)由密西根大學Kaplan與Kaplan夫婦在1989年提出，希望透過實驗解釋大自然如何幫助人們恢復心智的疲勞，被許多與自然療癒及園藝治療相關的活動設計與研究引用。 --- 如果把每天的｢生活｣簡化再簡化，可以得到｢人-環境-活動｣這個彼此互動的三角關係。｢我在什麼地方做了什麼事情｣，決定了我變成什麼模樣。 所以我想釐清：我(人)在哪裡(環境)做什麼事情(活動)，可以讓我感受到自在跟充滿能量的狀態。 首先我觀察到自己｢感受到自在跟充滿能量的狀態｣不見了。 現代的生活與工作模式常常都處於多工。例如以前在學校從事教師的工作，多數時間除了教學同時身兼導師或行政業務，周遭環境充滿各種事務與說話的聲音，隨時都有各種需要排出輕重緩急的待辦事項，腦袋時時處於滿載的狀態；時間一久，好像身體裡的那顆電池已經損壞，無論怎麼休息都沒法充電，回到相對比較有能量的狀態；心理疲勞沒有辦法被恢復，生理也被診斷出了疾病。 --- 在ART中，將注意力分為兩種類型： 1.直接注意力(自主性注意力)： 需要費力、並且有意識地集中精神。像是專心聽課、處理工作專案、開會，需要集中精神，也高度依賴直接注意力。但是直接注意力是｢有限｣的，多工模式或在處理周邊的各種干擾時，會快速耗盡直接注意力，出現注意力及心理的疲勞，除了讓自己切換進入省電模式(然後變得很遲鈍)以外，情緒的自我控制也會變差。 2.非自主性注意力： 這種類型的注意力不用特別費力，環境中若出現一些迷人或有趣的刺激就會自動觸發。例如在專心上課的課堂中，突然跑進來一隻狗，全部的人都會不自主地被吸引，原本在打瞌睡的學生也突然醒過來關心那隻狗，就是屬於非自主性注意力。自然環境中的美景，例如流水、花開、日出、鳥鳴等，我們也常不自覺的被吸引，專注感受當下那些一瞬即逝的感動。 老師舉例：大腦的認知系統與專注力是我們重要的財產，但是｢直接注意力｣是有限的，花掉就沒有了；而｢休息及恢復｣就是幫自己存錢，才能有未來繼續花錢的底，而且錢也不能亂花(像是成癮的愉悅感就是在不對的地方消耗直接注意力)；而破產的話就會出現疾病或不健康的狀態。 所以恢復或療癒，是透過將注意力從費力的｢直接注意力｣轉向輕鬆的｢非自主性注意力｣，進而讓大腦負責執行控制注意力的區域能｢充電｣，並期待最後能達到情緒與認知的...