自主學習-注意力恢復理論(3)-療癒活動

日常生活中的問題，即使再怎麼努力解決，也無法歸零：小從中餐要吃什麼、大到工作上的決策，總是佔據著有限的大腦容量，並消耗著能量與注意力。如果沒有適當的休息與注意力恢復，長久下來總是呈現低能量的狀態，處理問題就變得更辛苦，出現一個惡性循環。

問題：當我們進入療癒性環境，該做些什麼事才能達到恢復的目的呢？

療癒性環境的特性中，｢相容性(Compatibility)｣是指｢環境提供各種多元的素材與活動，是跟我的動機及目的互相切合的｣。我可以在環境中找到我想做的事並專注在其中，可能是體能活動、靜靜地散步、遠望風景、迎著微風靜思，或是沒有特定的目的都很好。

相容性(Compatibility)代表著當下｢我想要怎麼做｣都好，並加上｢安全第一｣的前提。在感到安全及包容的環境中，｢做什麼｣或｢不做什麼｣都行，只要將直接注意力切換成非自主注意力，就能有讓大腦獲得休息的機會。

所以問題要由當下的自己來回答。當有機會進入自然，多數時候我喜歡選擇｢漫步｣加｢放空｣的組合。漫步通常可以沿著既有的路徑，一邊行走一邊打開｢好奇心｣，觀察周遭是否出現有趣的事物，把自己當成皮克敏(?)，或許有機會帶回果實(感受)或是明信片(美景)。

這段時間的學習重點，希望在有能力引導人們與自然連結之前，自己可以先重新啟用五感的開關，讓神經系統可以重新找回平衡與穩定。在自然環境中進行｢五感｣的練習，學習區分讓自己舒服自在的刺激有哪些，也要嘗試避開讓自己不舒服的外界變化(但有時候真的很難避開，例如氣候的轉變不是我們可以控制的)。

最後簡單的總結，自己對注意力恢復理論的練習：

1.找一個恢復性的環境，可以是走進戶外、走進自然，也可以是自己營造一個恢復性的空間，像是布置一個小花園、擺上一盆喜歡的觀葉植物等等。

2.在安全的環境中，進行療癒活動，只要能將直接注意力切換成非自主注意力，讓大腦休息。

前陣子到山上兩天，回到城市人群之後，總覺得山間沁涼的空氣無法被冷氣機取代，但還是希望能簡單製造一個｢概念上｣的小山林；於是在合理耗電下，房間開了冷氣趕走酷暑，接著打開youtube搜尋台灣山林的影片，隨著自然音背景與影片一同走著，想像自己走在山間步道上，喚回體驗自然的記憶來讓自己恢復，並期待著下一次的回訪。

圖說：高雄桃源寶山二集團櫻花公園(1)這時雖沒有櫻花但野牡丹盛開中；(2)走進林子裡；(3)血藤指引著天空的方向。