問題：我(人)在哪裡(環境)做什麼事情(活動)，可以讓我感受到自在跟充滿能量的狀態。
也許我們都曾有過｢進到一個空間之後渾身不對勁/不舒服｣的感受，可能是因為太吵、潮濕、光線不足看不清楚帶來了不安全感等；在城市中的擁擠、吵雜，快速的步調、各種突發事件，迫使我們持續消耗｢直接注意力｣來因應變化，更容易感到心理的疲勞。
一個令人感到舒適、甚至能恢復疲勞的環境，會是什麼樣子呢？
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從｢注意力恢復理論(Attention Restoration Theory, ART)｣中理解了｢恢復｣的過程，而大自然是最方便能協助專注力恢復的｢恢復性環境｣。ART認為一個能產生恢復效果/具有療癒性的環境一般具備以下四個特徵：
1.遠離性(Being Away)：
環境與日常生活有著｢明顯的不同｣，能讓人在心理或物理上跳脫常規與日常的壓力；例如公園vs家裡、郊山vs公司、國外旅遊也是；不一定要實際走得很遠，但更重要的是心理上能抽離日常的瑣碎及耗損注意力的情境。公園、郊山等自然環境很明顯地為五感提供了更多元的素材，有助於提供注意力的切換。
2.魅力性(Fascination)：
環境本身具備(軟性的)吸引力，讓人不需費力就能切換至非自主性注意力、而進入充電狀態。像是大自然的四季變換、各種花季，北國冬季的雪景，各自具備不同的魅力點，總是吸引人們前往朝聖。
3.延展性(Extent)：
環境具有足夠的廣度與連貫性，具有令人延伸想像的空間或是路徑，能讓人｢安心地｣沉浸其中，並期待未知、想要往前｢探索｣，而不是｢冒險｣。
4.相容性(Compatibility)：
環境提供各種多元的素材與活動，是跟我的動機及目的互相切合的；我可以在環境中找到我想做的事並專注在其中，可能是體能活動、靜靜地散步、遠望風景、迎著微風靜思，或是沒有特定的目的都很好。
有些宗教場所或園林，打造了安靜且具有美感的空間，也具備具備｢恢復性環境｣的特性。
小結：｢恢復性環境/療癒環境｣具備遠離性、魅力性、延展性及相容性，能讓人從日常抽離、且不費力的切換至非自主性注意力，讓耗盡的直接注意力獲得休息與充電的機會。
雖然走入大自然是最方便進入｢恢復性環境｣的方式，但對於不容易出門的族群，透過以下的方式也能夠簡易創造恢復性環境：
1.透過窗戶看到戶外的綠地或自然景緻：
即使長期只能待在室內，只要能從窗戶看到戶外的自然景觀，就能提升專注力並加速生理/心理的恢復。Ulrich在1972至1984年之間在美國賓州一家醫院進行的研究：手術病患如果是住在｢有自然窗景｣的房間，術後的住院時間較短、護理的負面評估紀錄較少、服用的止痛劑也較少。
2.室內綠化或家庭園藝：在辦公室擺放植物盆栽、或是在家中進行園藝活動，打造一片小小的綠色景緻，也能對專注力產生恢復效果。
3.透過影像或虛擬實境觀賞自然：觀看大自然風景的照片、影片，聆聽自然聲音，甚至是使用虛擬實境模擬自然環境，都被證實能緩解壓力並恢復注意力。現在youtube上非常多自然景觀搭配自然音或是輕音樂的影片，我自己很常用來維持專注。
(在士林官邸見到一片蓊鬱)
參考資料：
屏東科技大學景憩所周宛俞老師、廖曼利老師
泛科學書摘<身體的想像，比心思更犀利> https://pansci.asia/archives/118409
Attention restoration theory。https://en.wikipedia.org/wiki/Attention_restoration_theory
What is Kaplan’s Attention Restoration Theory (ART)? https://positivepsychology.com/attention-restoration-theory/
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