[來:維生素D是我們身體少數能自行合成的維生素, 很容易,只要偶而曬 曬太陽,皮膚內就有適度的維生素D產生。] 中廣/陳奕華報導 怕黑不敢曬, 研究顯示,國內中年婦女維生素D不足盛行率高達50%, 以致於骨質代謝快且骨質密度低, 這個現象已經延伸到年輕族群,要是缺乏嚴重, 可能導致骨鬆或軟骨症上身, 醫師指出,飲食攝取維生素D不易, 建議露出四肢、每天小曬太陽三到五分鐘即可。 防曬過頭,當心健康亮紅燈! 一份針對台北市研究發現,每兩位45到75歲女性, 就有一人維生素D不足,更別說怕曬的年輕美眉們,問題可能更嚴重。 專家指出,年輕女性愛美怕曬、中老年婦女少出門曬不夠, 加上國內不像歐美國家, 會在牛奶、果汁、麵包添加維生素D,因而從陽光、飲食中都取得不足。 台大醫院北護分院院長蔡克嵩教授說: 「我們國人上街,太陽大都打傘, 太陽大都穿長袖、襯衫、長褲,都蓋的密密麻麻, 就不太容易攝取到陽光裡面的紫外線, 在我們皮膚裡面幫忙製造維他命D,有些老太太甚至有點足不出戶。」 專家提醒,維生素D不足,老年容易有骨鬆, 統計台灣八十歲以上婦女,超過半數都有骨鬆問題, 髖骨與龍骨骨折機率,比起亞洲甚至美國白人都高, 專家指出,維生素D有助腸道的鈣與磷吸收,增加肌肉強度, 降低骨折風險,也是體內組織與細胞組成的重要營養素, 專家指出,國內民眾習慣服用鈣片來保骨, 實際上,鈣得搭配維生素D才能吸收, 呼籲民眾每天讓手腳小曬三、五分鐘的太陽, 有助D生成,也能避免皮膚傷害。 [顧骨頭維生素D尚讚] 台灣新生報 記者鍾佩芳/台北報導 民眾要顧骨頭不能只看食物含鈣量高不高, 因為還有其他幫助鈣吸收以及破壞鈣吸收的因素。 台灣癌症基金會營養師賴怡君表示, 維生素D可以幫助鈣質的吸收, 因此如果只單單補充鈣質其實還不夠, 必須協同維生素D去促進鈣質吸收。 維生素D必須是活化形式(維生素D3)的才行, 而高鈣食物則包括:乳製品:牛奶、起司、奶粉都富含鈣成份; 其他高鈣食物,海鮮類:吻仔魚、小魚乾、蝦米、蛤蠣..等。 大豆食品:豆干、豆腐、豆皮、豆包…, 除了含有鈣質之外,也含有天然的大豆異黃酮,有助於鈣質吸收。 蔬菜類:芥藍菜、高麗菜乾、梅乾菜、九層塔、莧菜、紅鳳菜。 種子類:黑芝麻、杏仁果、腰果、開心果。 乳製品:奶粉、乳酪。 維生素C幫助膠原蛋白合成,在軟骨及韌帶的支撐扮演重要的...
一起發芽茁壯唄!不過會長出什麼我也不敢保證... **沒有販買種子/種苗/植栽**沒有販買種子/種苗/植栽** (元)小來老師的種苗場--拜阿樂基遊樂園 https://www.facebook.com/lesliebud414